wyciskanie leżąc

Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]

[...] drazka do karku 12-10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 BIC Mlotki 12-10-10 modlitewnik hantla 12-10-10 brzuch sroda off CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC LEKKO(60-70%MC) KLATKA wyciskanie hantli plaksa 12-10-10-8 hantle skos dodatni 12-10-10 BARKI unoszenie hantli bokiem 12-10-10 arnoldki 12-10-10 TRIC wyciag 12-10-10 francuskie siadzac 12-10 PIATEK [...]

[...] do planu. UGINANIE RAMION Z BANIAKAMI Z WODĄ STOJĄC PODCHWYTEM x 20 Wyciskanie baniaków z wodą x 15 Unoszenie Baniaków z wodą bokiem w górę x 15 Przysiady x20 Pół przysiad z wyciskaniem baniaków w górę x12 Skłony boczne x 15 Podciąganie baniaków w opadzie x 20 (dwa baniaki w jednej ręce) Wyciskanie baniaków leżąc x 15 Rozpiętki z baniakami leżąc [...]

# Piątek: Klatka 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10 2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,12 2. Pompki odwrotne --> 12,12,12 # Niedziala: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> 12,12,10,10 2. [...]

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 [...]

Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

[...] Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s 15-12 Bic 1.unoszenie sztangi [...]

[...] na maszynie (3 serie) Brzuch: ------- Dzień 3. Barki: - Unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała, chwyt szeroki (4 serie) - Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) - Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc (3 serie) - Wyciskanie hantli bokiem (4 serie) Kaptury: -Szrugsy z hantlami (3 serie) Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum) [...]

PODZIEDZIAŁEK Nogi Uginanie nóg leżąc 12/12 Wspięcia na palcach 12/12 Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10 Bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/ Tricepsy wyc.francuskie 12/10/ ŚRODA Nogi przysiady 12/10/10 Plecy wioslowanie 12/10/ Sciaganie drazka do klatki [...]

Witam! Mam ogromną prośbę do wszystkich znających się na rzeczy użytkowników tego forum... Ćwiczę już jakiś roczek na takim planie treningowym: Drążek 3x max Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Wszystko powtarzam co dwa dni... Bez żadnych supli i [...]

Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] raczej początkujący przy ciężarach, dlatego wybrałem możliwie proste pod wzdlędem technicznym ćwiczenia, by nie robić błędów. Poniedziałek: Barki, nogi, pośladki, brzuch 1. wyciskanie sztangi nad głowę (na suwnicy) 3x12 2. unoszenie sztangielek na prostych ramionach stojąc - każda ręka 3x12 3. unoszenie sztangielek na prostych ramionach w bok [...]

[...] czy dobry wybrałem. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Rozpiętki lub podnoszenie hantelek na skosie(co wybrać a może usunąc?) 10-10-10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

Staż ponad 2lata ostatnio 1rok fbw Niedziela Pusch : Przysiady 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Rozpietki 3s Barki:Wyciskanie sztangi siedząc przód 3s Unoszenie chantli bokiem 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Wspinanie na palce 3s Poniedziałek pull Podciąganie na chwytem 4s Biceps modlitewnik 3s Biceps chantlami z rotacją 3s Brzuch Środa [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio przerabiany plan: pół roku przerwy od ćwiczeń i diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 75kg Po długiej przerwie od siłowni i pracy nad swoją sylwetką postanowiłem zabrać się ostro do roboty. Podczas przerwy nazbierało mi [...]

Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]

[...] pomogly jestem dosc wysoki mam 183cm wzrostu ale przy garbieniu sie nie wykorzystuje tego wzrostu.. PLANTRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS) KLATA: Serie: Powtórzeń: • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6 • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6 do góry / do dołu głową* *zmiana co tydzień • [...]

Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]

No więc tak. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Staram się przestrzegać diety. Mam swój plan, którego się trzymam jednak chciałbym aby ktoś mi go ocenił/poprawił błędy itp. Dzień 1 - Klatka, Biceps Klatka 1) Wyciskanie na atlasie siedząc 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4) [...]